網路成癮--中正大學輔導中心

網路成癮--中正大學輔導中心

一位網友的真實告白（Queeni，2004）：「…網路裡面的我是成就非凡，但是現實生活的我卻『ㄧ無所有』…。親友走了，沒朋友、沒女友，只剩下自己一個人，我才驚覺，原來當初坐在電腦前面所奮鬥的東西都是一場空，如果可以再給我一次機會，我願意拿我天堂裡的一切成就換回母親的生命…。」

~ Queeni（2004）。在悲傷中徹夜未眠。人間福報，2004年5月1日，覺世副刊。
    2005年12月28日取自http://www.wfdn.com.tw/9305/040501/09-15/050111-1.htm

     網路原本是提供資源搜尋與研究的好幫手，也是很好的消遣娛樂，它擁有許多的優勢，讓我們不出門也能知天下事，待在家裡就能與外界有所互動，幾乎無所不能，對現代人來說，魅力無窮。但也因為有如此魅力，稍不留意就會有過度使用的情形；過度專注使用網路會導致價值觀的改變，並影響到正常作息、社交、家人及朋友的互動，導致廢寢忘食影響健康。
    所以嚕，要提醒同學們檢測評估一下自己使用網路的情形是否恰當，如果發現自己有網路成癮的可能，可以參考以上提供的小撇步試著控制自己使用網路的情形，讓網路成為你生活上的好幫手、好朋友，而不是生活上的損友唷。

二、影響網路成癮症傾向的因素

哪些人是網路成癮症的高危險群呢？通常具有以下某種人格特質的人，例如：較害羞、較沒自信、或社交退縮或人際溝通有障礙者；當個人的人際關係聯繫薄弱造成自信心的喪失不敢自我表達，無法藉由與他人的溝通來滿足隱含的內心需求，造成真實生活中溝通失敗及互動不良的狀況時，將會期待網路提 供一種特殊的溝通情境作為現實生活的替代管道，因而漸漸對網路產生依賴。其次，有藥物或其他物質依賴成癮者(如酒癮及病態性賭博)，及有潛在的情緒精神疾 病者，如躁鬱症、憂鬱症、強迫症及焦慮症患者，也容易有網路成癮症的傾向。  另外家庭結構、性別、年齡、教育程度及所得狀況等因素，亦是影響個人是否具有網路成癮傾向的可能因子，如單親、獨子、外宿獨居的學生、高教育程度的富裕男性及年輕族群，較可能是網路成癮症的高危險群。 線上遊戲與聊天室是最常造成網路成癮症的方式。線上遊戲是個奇妙而虛幻的世界，不管你在現實生活的地位及表現如何，在這裡你可重新以不同的身份出現，只要你 夠努力地反覆參與，在網路的虛擬世界裡都可以有相同的起點，並且累積比別人更多的點數，以此榮耀生命，獲得在現實生活環境中所渴望的成就感；這對經常遭遇 挫折的低成就族群，提供了逃脫現實生活的避難所。 參考資料：網路成癮症 http://www.tafm.org.tw/Data/011/169/190202.htm 三、Online測驗 （依序下列題目，若符合您使用網路的狀況，請填寫Yes 或No） 1.    曾全神貫注於網際網路或線上活動，下線後仍繼續想著上網時的情況。 2.    覺得需要花更多時間在線上才能得到滿足。 3.    曾努力過多次想控制，但並沒有成功。 4.    當企圖減少或是停止使用網路，會覺得沮喪，心情低落或是脾氣易躁。 5.    花費再網路上的時間比預期的還要長。 6.    會為了上網且寧願冒著重要的人際關係、工作、教育或工作機會損失的危險。 7.    曾向家人、朋友或他人說謊以隱瞞涉入網路的程度。 8.    上網是為了逃避問題或者釋放一些感覺諸如無助、罪惡感、焦慮或沮喪。 若上項問題中，有五項回答為「是」，且症狀持續一段時間就可能網路成癮症的傾向。 四、網路成癮類型 網路成癮問題的類型依網路的使用內容加以區分，可分為五大類(Young, 1999)： （一）網路之性成癮： 網路上與性相關的網頁內容所吸引，或沉溺於網路情色活動之中。 　 （二）網路之關係成癮： 沉溺於網路上的人際關係活動之中，如網友與網路遊戲公會關係。 　 （三）網路之強迫行為： 包括沉溺於網路遊戲、網路賭博、網路購物與交易等活動。 　 （四）網路之資訊超載： 沉溺於網路資訊的搜索與收集之活動。 　 （五）網路之電腦成癮： 沉溺於與網路有關之電腦操作與探求之活動。 成癮問題的強度不一，但以網路強迫行為的問題最為嚴重，其中更以網路遊戲成癮問題最受到關切，網路成癮當事人的成癮行為有可能會橫跨兩類以上。 　 五、治療時機及小撇步 什麼時候網路行為就需要處理?當網路的使用已造成學業、家庭及工作的傷害，甚至影響生活或忽略現實生活，出現對個人不健康的反應(例如認知及價值的扭 曲、說謊、吸毒等)就需要進一步的介入治療。就治療網路沉迷的行為，以下提供幾個小撇步： (1) 逆向操作法（practicing the opposite）： 　 例如本來早上起床第一件事是收發 E-mail，然後再盥洗和吃早餐，我們可先盥洗和吃早餐再收發E-mail，以減低對網路的依賴。 (2) 外來停止器（external stoppers）： 　 例如利用鬧鐘或電腦定時提醒程式提醒自己該離開網路及遠離電腦。 (3) 設定時間限制（setting time limits）： 　 例如設定一週使用網路幾小時後即不再使用，或設定每日固定的上網時段，以避免上網時間無限延長。 (4) 列出事情的優先順序（setting task priorities）： 　 因為上網時間有限制，因此先列出必須透過網路處理事務的優先順序。 (5) 使用提示卡（reminder cards）： 　 把網路成癮所造成的問題，列出幾項寫在卡片上，戒除網路成癮的好處也寫在卡片上，然後貼在電腦旁，以便隨時提醒。 (6) 個人活動行程表（personal inventory）： 　 沉迷於網路中，常會忘記或取消一些日常活動，像打籃球，逛街；故建議寫下個人活動行程表，並標明重要性，以提醒自己不要因為上網而忽略它。 參考資料：網路成癮症 http://www.tafm.org.tw/Data/011/169/190202.htm 六、網路成癮的治療 網路成癮因網路興起而出現的，隨著線上遊戲發展與熱絡，依賴網路的人數逐年增加，年齡層降低，影響到生活作息的人不在少數，近年來，大學生因課務需求幾乎人人一台電腦，在夜深人靜時，還有一群孩子不斷與惡魔奮鬥，雖然戰勝魔王，卻抵不過周公的催眠，影響課業，目前網路成癮的治療方式有下列三項，但正確的使用網路、開拓多元化的休閒活動，才是在使用網路上更輕鬆、快樂。 　 (1) 加強並建立人際關係與溝通社交技巧之訓練： 　 擴展其人際社交圈，學習社交的溝通技巧，免於過度依賴網路，藉由學習社交技巧與處理人際衝突的方式，可以避免在現實社會中受到人際互動的傷害與挫折。 (2) 釐清其生活目標與學習時間規劃： 　 許多學生認為生活太無聊及學習活動的內容興趣缺缺，將上網當作是紓解壓力，殺時間的休閒活動，所以，大學生活中，對自己的時間規劃及壓力調適也是可以改善生活方式之一。 　 (3) 提供選擇性、取代性的活動： 　 包括參與社交的活動（如：社團），娛樂性活動（如：音樂會）或者是打工增進人際關係的活動，發揮自我專長、提昇自尊及責任感的活動，在現實生活中獲得肯定與成就。 更重要的是，學習如何正確及適當地使用網際網路，應將網路視為一種工具，利用網路拓展自我視野、增廣見聞，但並非是一種依賴或寄託，將自己所有的情感投入在虛幻的網路上，過猶不及，恐怕最後會是一場空。 七、網路成癮相關影片 1 聽妳的愛情故事 2 網路遊戲的沉迷 3 網路遊戲與網路成癮(魔獸、跑跑卡丁車) 4 上網病態現象 5 駐足吧反思 6 網路交友 7 網路交友請小心 8 網路交友-你怎麼在這裡 9 網路與通訊-網路成癮 10 上網成癮的特徵